第２回 マインドフル girl's night♡

またやるよーーん♪

★★女子限定企画イエイ！！拡散大歓迎★★

マインドフル girl's night
第2回　「南インドカレー＆ハーブ酵素ティーをゆっくり味わう会」
月に一度、平日の夜に
”体と心に美味しいごはん”を、
ゆっくりみんなで味わってみませんか？？

今回は南インドのカレーとハーブティーをマインドフルに味わいながら、
日常でできる簡単な瞑想を実践してみたり、
アーユルヴェーダのお話を伺ったり、
おしゃべりしたり、女の子で集まって、ゆるやかな時間を過ごします。

平和活動家で禅僧のティク・ナット・ハン師は
”マインドフル（意識的）に味わうこと”で、
健康にも、心にも、環境的にも平和が訪れると言います。

心配事、腹が立つこと、過去や未来など、一切のことを忘れ、
ただ、目の前にある食べ物と向き合い、
ゆっくりと楽しく食事を味わう。

そんな、”味わい方”をみんなで実践してみませんか？

月に一度の、
”体と心のリフレッシュ”に、ぜひご参加ください♪

◆日時◆
２０１３／８／６（火）　19:00pm～21:00pm

◆場所◆
明治神宮前　ナチュラルスペース＆キッチン　vayu（ヴァーユ）
http://www.vayu.jp/access/

◆参加費◆
アーユルヴェーダカレー＆ドリンク＆ラドゥー(インドのお菓子)付き　
1500円＋場所代ドネーション

◆申し込み◆
yuko.terumoto☆gmail.com（てる）☆を@にね

プレートの用意が必要なので、
必ず事前にお申し込みください。8月3日締切です。

7/21 Flash mob&Wake up@原宿

かき氷の季節〜♪
夏はステキなイベントやわくわくすることがいっぱい。

そんなパワフルな皆さんも、早くも夏バテぎみな方も！
瞑想で少し止まって、幸せを今ここで感じてみませんかー？

今回のwake upは前回とっても反響があった、
フラッシュモブ＠原宿（名付けてStreet 坐 ZEN)をして、

その後、明治神宮に移動。食べる瞑想や歩く瞑想、

ディープリラクセーションの実践をします。

もちろん、部分参加オッケー、ドネーション制だよー♡

最近悩んでる友達や、瞑想に興味がある友達
特に若者や子供を知っていたら誘ってあげてね。

Happiness is here and now!


☆☆wake up! 第７弾☆☆

Wake Up！は欧米の若者達が始めた運動で、

マインドフルに生きようとする若い人たちが、
一緒に瞑想したり、悩みを共有したり、

希望のある新しい社会を想像して実現させたりする集まりです。

ゆっくりと一日を過ごしてみたい人、
生活を見つめ直したい人、
安全な環境で悩みを共有したい人、
心を癒したい人、
瞑想にちょっとでも興味がある人、
意識を深めたい人、そんな人にはぴったり。



【詳細】
日　時：7月21日（日）　11：00～17：00 (部分参加もokだよー)
場　所：10時　原宿駅と明治神宮の間にある広い橋
http://ameblo.jp/mystyle-c/image-11126259358-11714778773.html

参加費：ドネーションで！
持ち物：お昼ご飯、ヨガマットくらい大きさの敷物、
　　　　虫除け対策グッズ、女子は日焼け対策

申込み：てるちゃんまでよろしく

　　　　yuko.terumoto★gmail.com　★を＠に

　　　　件名を「7・21モブとwake up 参加しまーす」

【スケジュール予定】
11:00 am　Gathering at the bridge near Harajuku sta. 

　　　　（原宿駅近くの橋で集合）
　　　　鐘が鳴ったら、その場で３０分瞑想します。
　　　※警察が来たら、その場でピースフルに終了です。
　　　　終わりの合図にまた鐘をまねきます。　

11:45　 Pleasant walk to Meiji Jingu （明治神宮へ散歩）
12:00　Songs and introductions（歌とイントロ）
12:15　Mindful Eating （一口一口を意識して食べる瞑想）
13:30　Deep Relaxation（食後のリラクセーション瞑想）



14:20　sitting med&walking med （坐る瞑想と歩く瞑想）
15:30　Group sharing and Q/A（みんなでシェアリングと質問）
16:30　Closing Circle（最後に）

お友達とサクッと瞑想したり、シェアしたりできる場にしたいな。
当日飛び入り参加も大歓迎！
瞑想でつながる若者ムーブメント！開始☆

てる＆海

青空ピクニックサンガ（平日ver.）

青空ピクニックサンガ（平日ver.）開催
７／１８（木）〜詳しくはこのタグをクリック！

金曜有志プラクティス

　　　　　　　　　　★＜初めての人～大歓迎＞★ 
☆プラムヴィレッジ・スタイルのシンプルなマインドフル・プラクティスを有志で楽しみます☆彡 

（★リード予定は下のコメント欄参照）m( _ _ )m

日時　　　毎週　金曜日　ＰＭ７：００～９：００ 
場所　　　青山いきいきプラザ ２F 講習室A（和室）

開場　　　ＰＭ６：００　　　６：００～７：００は、自主瞑想、リラクゼーション等に自由にお使いください 
　　　　 
プログラム：トータル・リラクセーション／座る瞑想／歩く瞑想などのプラクティス 
参加費　　会費はありません、各自のお気持ちでドネーション（自由寄付）をお願いしています 
申し込み　申し込みは必要ありません、当日、会場にお越しください 
主催／連絡先：坂本　imacocode0★gmail.com　(★を@に変更してください) 
　　　　　　　　　　携帯　０８０５６４１８２７０ 
〓可能な方はご自分の瞑想用クッションを持参して下さい〓 
入退場自由です 
青山いきいきプラザ　東京都港区南青山2-16-5　http://akasakaarea-ikiikiplaza.com/aoyama/map.html 
　　　　　　　　　　　　　銀座線　外苑前駅　徒歩５分、青山１丁目駅　徒歩１０分 

あるシンプルなガイド瞑想のご紹介

NEW　2013年秋のThayカナダリトリートの説明文がとても明瞭で素晴らしく、これを使った新たなガイド瞑想が出来ると思いつき翻訳して、使いやすい様に編集してみました〜試してみて下さい。

少し長文なので、下のリンクページの黄色い【ダウンロード】からPDFファイルをダウンロードして下さい。

http://ja.scribd.com/doc/131211421/新改訂版★プラクティスとは

（内容ご紹介〜最初の部分だけ少し貼り付けます。）

＊補足：鐘は仏壇にある「おりん」で無くとも合図になる音が出るものなら何でも〜グラス、ガラス瓶…など。

「半鐘、本鐘」の事も無視してただ「合図の音」でも構いません。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

１）有れば鐘（おりん）を用意。

２）何にも邪魔されない１５〜３０分のゆっくり出来る静かな時間をとって、一人で、または数人で一緒に座りましょう。

３）まず鐘を招き「味わう」〜スマイル。。。平和なスペースを味わいましょう。

３）気に入ったテーマを選びます。

４）ハーフ・ベル（準備を促す半鐘＝招き棒を上からそのまま鐘にコン〜と置いただけの音）。

５）１つの文章（★）を自分の呼吸と共に相当ゆっくり、皆に（自分に）届く様に読み上げます。

６）本鐘（フル・ベル〜いわゆる鐘を招く）

７）今読んだところを呼吸と共にしばらく味わいます。
　（気の済むまで：数十秒〜数分？呼吸５〜１０回分位？〜お好みで…）

８）そしてまた繰り返す。
　（半鐘）→（次の★文章読み上げ）→（本鐘）→（瞑想）…

９）最後は本鐘を招いてガイド瞑想を終わる。

　　　　　　　　　　　　〜どうぞ楽しんで下さい☆彡
　　　　　　　　　　　　　　　　

2013 春４／１９「Thay日本語プロジェクト」中 島 直 人


【呼吸への気づき（Mindful Breathing）】って何？

～ 拠 り 所 ～

★私達の呼吸は揺ぎ無い頼りになる拠り所です。私達の中のお天気（思考、感情、認識）がどうであろうと呼吸は信頼出来る友としていつも一緒にいてくれます。

★気持ちが持って行かれそうになったり、強い感情にハマったり、心配や先の予定に気持ちが散ってしまったりした時は「呼吸」に戻り、自分の心を戻す～舟に錨（いかり）を下ろしょう。

★鼻を通り抜ける「吸う息・吐く息」を感じます。

★呼吸がなんと自然で軽やかに、精妙で平和に行われているか～を感じてみましょう。

★歩いてる時も歯を磨いてる時も～どんな時もこの平和な生命の源に戻って来れます。

★自分の呼吸を操作する必要はありません。そのままの呼吸を感じて下さい。長かったり、短かったり、深かったり、浅かったりします。

★ただ気づき〜眺めていてあげれば自然に呼吸はゆっくり深くなってきます。

★この「呼吸への気づき」は身体と心を結ぶ鍵。～日々の色んな場面にマインドフルなエネルギーを注いでくれますよ。

http://ja.scribd.com/doc/131211421/新改訂版★プラクティスとは

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…です☆彡

3/16 タイの動画アップしました☆彡

NEW タイの新しい字幕動画アップしました。イスラエル人／パレスチナ人、合同のリトリート。３日目その３。

’03 I.P. リトリ−トDay 3 - #３

クリック！▶ https://vimeo.com/61908514